象气团随着手掌贯入百会穴之中。”（头顶中间。）

“手掌到了头顶上方的时候，前移手掌向下慢慢按压至小腹，同时鼻子吸气小腹鼓起，意念想象气团进入了下丹田。”

“接着两只手掌到了小腹之后，再次翻掌，恢复成侧平举，同时鼻子呼气。”

“成为侧平举之后，又再次吸气，贯气，连续三次后便将手掌下按至腹部，两手内外劳宫穴相对，叠放在下丹田处。”

“此时，闭住气(不呼不吸)，两手顺逆各揉旋丹田3圈。揉旋完后，两手不动，用鼻把气徐徐呼出。”

“最后，第五步！”

“闭息收功式！”

“腰臀胯膝缓缓向下用力，上身慢慢向前俯，两手抱住丹田。”

“随下沉身之势，鼻徐徐吸气进入丹田，同时收阴提肛，丹田得气外涨，徐徐隆起。”

“气吸满后，略停三秒，再徐徐起身，鼻徐徐呼气，同时小腹放松，小腹自然收合。此动作连做七次，沉身，收阴和鼻呼吸要配合一致。”